Hábitos Saudáveis

Vem ai alguns cardápios para quem quer manter a BOA FORMA:


Todo mundo diz que o café da manhã é a principal refeição do dia. Então uma nutricionista montou algumas opções para  escolhermos, escolha a que lhe agradar:


204 Kcal:

• Pão de forma light – 2 fatias
• Queijo cottage – 1 col. Sopa
• 1 xícara de chá de camomila ou café com adoçante
• 2 fatias de abacaxi
• Iogurte light – 1 copo

200 Kcal:

• Queijo minas frescal 1 fatia
• 1 xícara de chá ou café com adoçante
• 1 pão francês sem miolo
• 1 fatia de mamão

205 Kcal:

• Vitamina: 1 col. sopa de mistura de aveia e linhaça
• 1 copo de leite desnatado
• 1 banana picada
• 1 fatia de queijo minas frescal
• 1 xícara de chá ou café com adoçante

179 Kcal:

• 1 ovo mexido
• 1 fatia de pão light torrado
• 2 fatias de mussarela light
• 1 xícara de chá ou café com adoçante
• 1 copo de água de coco

202 Kcal:

• Pão integral light 2 fatias
• 2 fatias de mussarela light
• 1 col. sopa de geléia diet
• 1 xícara de chá ou café com adoçante
• 1 fatia de mamão
• 1 copo de suco de soja light

OPÇÕES SEM GLÚTEN: para aumentar a saciedade

218 Kcal:

• 2 pães de queijo
• 1 xícara de chá ou café com adoçante
• 2 fatias de abacaxi

184 Kcal:

• 1 xícara de cappuccino diet
• 6 rodelas de biscoito de polvilho
• 1 fatia de melão

Para aprimorar o café da manhã tradicional:

240 Kcal:

• ½ Pão francês integral sem miolo
• 2 pontas de faca de manteiga ou margarina light (observando o colesterol)
• 1 xícara de café com adoçante
• 1 xícara de leite desnatado
• ½ mamão papaia

Postado por: Natália Ferreira Jacomini

Fonte:

http://papodegordo.mtv.uol.com.br/2010/01/28/o-que-se-deve-comer-num-cafe-da-manha-saudavel/